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解决孕期失眠的5个妙招

发布时间:2019-09-14 09:02:41 编辑:笔名

  米妈每到晚上,就数羊啊数羊,可还是睡不着。看了无数次这个城市凌晨四点钟的样子,越来越接近一个成功的失眠孕妈。各位孕妈们,你们是不是也和米妈一样睡不着呢?

  在,孕妈的雌激素和孕激素分泌增加;尿频、腰酸背痛、腿;准妈妈紧张和焦虑的情绪,可都是会对睡眠造成影响的!据统计,大概有80%以上的准妈妈遭遇过孕期。孕期失眠不仅会降低准妈妈的抵抗力和,还会影响宝宝生长发育,甚至导致宝宝的认知障碍! 那么孕期,如何做个睡美人?

  1.加个枕头特别是孕晚期,由于准妈妈的肚子越来越大,已经很难再找到一个合适的睡觉姿势,而且宝宝的体重会压迫准妈妈的大静脉,阻碍血液回流到心脏,准妈妈会非常容易从睡梦中醒来。如果能够加一个枕头支撑腹部,腰部和腿部,就能很好的防止这样情况。

  2.适量运动晚饭后散步、瑜伽、孕期体操等运动,有助于孕妈们放松身心,还能消耗过多脂肪,促进血液循环,而且轻微的感能够促进睡眠哦!

  .催眠食谱千百年来,我们始终有一种信念,就是:“吃”治百病! 准妈妈可以适量食入一些、红枣、百合、小米、核桃、、葵瓜子等来促进睡眠。

  4.放松精神紧张焦虑的情绪使神经处于兴奋状态,难以入睡,准妈妈要注意不要亢奋和紧张,可以听一些舒缓的音乐放松心情。

  5.孕晚期到了孕晚期要特别注意三点:一是增大的子宫压迫膀胱,准妈妈会尿频,频繁起夜,干扰睡眠,因此在睡前 小时,少喝水。二要及时补钙,防止由于缺钙导致的影响睡眠。三是孕晚期增大的子宫压迫下腔静脉,影响回心血量,可能引起孕妇仰卧位低血压综合症,所以一般要求孕妇左侧卧位。

  如果,上述对策失效,准妈妈遭遇持续的失眠,可以吃药吗?孕期用药要非常谨慎, 非苯二氮类受体激动剂类催眠药物,如咗吡坦、 扎来普隆,对胎儿的危害较小,可适量用于妊娠中、晚期孕妇,但是一定要听从医生的指导,根据孕周使用适当的剂量。

  以上的科普就到这里啦!祝各位准妈妈们能和米妈一起拥有每个好眠的夜晚!

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